Ure ŠPORTA v tednu od 25.5. do 29.5. 2020

Pozdravljeni učenci!

V mesecu maju smo načrtovali ATLETSKI TROBOJ na šolskem igrišču, kot vsakoletni špotni dan. Ker takega ne moremo izvesti, smo latošnje tekmovanje prilagodili. V tem tednu vas bomo na daljavo povedli v teke, mete in skoke.

1. TEK

TEKI V ATLETIKI:
TEK NA KRATKE PROGE (sprinti do 400 m)
TEK NA SREDNJE PROGE (teki od 800 m do 2000 m)
TEK NA DOLGE PROGE  (od 3000 m do 10000 m)

V okviru športne vzgoje se srečujemo predvsem s teki na kratke proge in srednje proge.
TEK NA KRATKE PROGE (šprinti 4 X 15 m, 60 m, 100 m, štafetni teki 4 x 100 m; dolgi šprinti 300 m),
TEK NA SREDNJE PROGE (600 m, 1000 m, 1500 m, KROS).

VAŠA NALOGA TROBOJA JE TEK NA 60 m!
Za ogrevanje izvedi vaje atletske abecede.
Učenci 6. razreda si lahko pogledate, kako se izvaja nizki štart pri teku, ostali pa ga tudi izvedete in tečete na 60 m. Naj vas nekdo štarta in vam izmeri čas.  Rezultate si zapišite, da jih boste lahko posredovali učiteljem.

Visoki štart
Visoki štart je osnova za tehniko nizkega štarta. Prav tako ga uporabljamo pri učenju štartnega pospeška. Pomembno je, da zavzamemo pravilno prežo. Štartna povelja so:
“NA MESTA!”   “ZDAJ!”

Nizki štart
Nizki štart je nadaljevalna oblika štartne tehnike, ki jo uporabljamo tudi v šolah. Pomembna je postavitev nog za črto ali v štartni blok. Osnovna postavitev je srednji položaj, kjer je sprednja noga oddaljena od črte za 1,5 do 2 stopali, razdalja med nogama pa je 1 do 1,5 stopala. Pogled na štartu je usmerjen naprej in navzdol. Štartna povelja so:
“NA MESTA!”   “POZOR!”   “ZDAJ!”
Izvedbo si poglej na spodnjem posnetku, da se spomniš, kako smo se to učili v šoli.
https://www.youtube.com/watch?v=wKH68s3vQY0

   

 

2. MET ŽOGICE ALI VORTEXA

O metih smo obširno pisali prejšnji teden, tako da smo prepričani da vam bo šlo super.

VAŠA DRUGA NALOGA JE MET ŽOGICE ALI VORTEXA!
Za ogrevanje izvedi vaje na posnetku
https://www.youtube.com/watch?v=135a4qcwLZI
Zdaj si pripravljen-a na mete. Ponovi zalet in položaj telesa ob izmetu, označi črto in pripravi meter. Po zgledu prejšnjega tedna vsaj trikrat izvedi met in ga tudi izmeri. Najboljši rezultat si zapiši.

Met žogice si lahko pogledate tudi na spodnjem posnetku.
https://www.youtube.com/watch?v=PxkRSsZIW10

3. SKOK V DALJINO Z MESTA

     

VAŠA TRETJA NALOGA JE SKOK, KI STE GA LETOS ŽE VELIKOKRAT IZVAJALI.
Postavite se za črto, pazite na prestop, spustite se v počep, zamahnite z rokama in skoook. Daljavo izmerite ob peti. Rezultate zapišite.

 

Ko ste izvedli vse tri naloge in ste se ob tem potrudili po svojih najboljših močeh, si lahko ČESTITATE!

Lep športen teden vam želimo! Učitelji športa

---

 

Ure ŠPORTA v tednu od 18.5. do 22.5. 2020

Pozdravljeni učenci!

Z današnjim dnem se šolsko delo za nekatere spreminja.  Učitelji športa smo za vas kot obljubljeno, pripravili nadaljevanje atletike. Upamo, da boste ob drugem šolskem delu in učenju sprostili svoje telo tudi ob športnih dejavnostih, da bodo uspehi ob koncu šolskega leta bolj všečni.

Atletiko sestavljajo teki, skoki in meti. Le to zadnje nam je še ostalo.
METE v atletiki delimo na:

• met žogice ( v OŠ ga je zamenjal vortex)
• suvanje krogle
• met kladiva
• met kopja
• met diska

Mete prištevamo med naravna gibanja. Vsak met nastane kot posledica delovanja sile metalca na orodje.

Najugodnejši izmetni kot za mete je 45° (velja le teoretično v brezzračnem prostoru). Pri vseh metih je cilj tehnike podeliti orodju čim večjo začetno (izmetno) hitrost, da bi le-to letelo čimdlje.
Pri metih je pomembno, da znamo vključevati mišično verigo. To pomeni, da vključujemo najprej mišice nog temu sledijo mišice trupa v povezavi z mišicami rok. Bistveno je, povezovanje velikih mišičnih skupin vse do najmanjših mišic.

Nekatere od zgoraj navedenih disciplin izvajamo le na posebaj pripravljenih površinah (disk, kladivo, kopje).

TEHNIKO meta delimo na štiri glavne faze:
-zalet,
-položaj za izmet,
-izmet,
-zaustavljanje in ohranjanje ravnotežja.

Pa si poglejmo mete od blizu:

MET ŽOGICE Z MESTA
https://www.youtube.com/watch?v=p_gSs6mXrnI

MET ŽVIŽGAČA Z ZALETOM
https://eucbeniki.sio.si/sport/material-325/files/82c049fa83bfbf49e064e5a9d80920a3.mp4

Žvižgač držimo z blazinicami prstov, tako da štirje prsti objemajo rekvizit z zunanje strani, palec pa je na notranji strani bližje telesu.
Met začnemo z uvodnimi tekalnimi koraki, ki jim sledijo metalni koraki. Metalni koraki so sestavljeni iz koraka, križnega koraka in položaja za izmet (za desničarja pomeni, da ima levo nogo spredaj). Ritem teh korakov je pospešen.
Za mete se uporablja žvižgač oz. vortex teže 125-130 g, skupne dolžine 320 mm (dolžina glave 165 mm, dolžina repa 155 mm).
Pri metih je pomembno, da znamo vključevati mišično verigo. To pomeni, da vključujemo najprej mišice nog temu sledijo mišice trupa v povezavi z mišicami rok. Bistveno je vključevanje velikih mišičnih skupin vse do najmanjših mišic.

MET KOPJA
Na posnetku si lahko pogledate tehniko meta kopja in ocenite za koliko m je kopje zgrešilo snemalca na prizorišču.
https://www.youtube.com/watch?v=kNv8Ti8BsHM&feature=emb_logo

Ko ste na športnem dnevu metali kopje, prejšnji teden skakali in vsak teden tekli… ste se najbrž spraševali, kako dobri so vaši rezultati. Za primerjanje z najboljšimi si lahko na spodnji povezavi pogledate atletske rezultate s tekmovanj.
REKORDI : https://sl.wikipedia.org/wiki/Slovenski_rekordi_v_atletiki

 

NALOGA TEGA TEDNA
Nalogo izvedeš po ustreznem ogrevanju (fartlek in gimnastične vaje)
Prostor: dvorišče ali pokošen travnik
Športni rekvizit: žogica ali žvižgač (vortex)
Akcija:
Izvedi nekaj metov z mesta in bodi pozoren-a na vključevanje mišične verige.
V počasnem ritmu izvedi met z zaletom, kasneje pa zalet izvajaj pospešeno. Dolžino meta izmeri.
Nalogo izvedi večkrat v tednu in opazuj svoj napredek.

Na spodnji povezavi pa poklikaj pravilne odgovore.
http://www2.arnes.si/~amrak3/KVIZI/atletika/ATLETIKAKVIZMETI.htm

Ostanite zdravi in razgibani!

Učitelji športa

---

Ure ŠPORTA v tednu od 11.5. do 15.5. 2020

Spoštovani učenci.

V prejšnjem tednu ste se lahko pozabavali z atletsko abecedo, ki jo v tem tednu uporabite za ogrevanje.

Nadaljujemo z atletiko, ki jo, kot smo že napisali sestavljajo teki, skoki in meti. V tem tednu si bomo pogledali skoke. Čeprav bi nam bilo vsem lažje, da bi se srečali na igrišču in skupaj skakali, si bomo ponovno pomagali s teorijo in posameznimi posnetki.

SKOKI :

•  SKOK V DALJINO Z MESTA (A)
•  SKOK V DALJINO Z ZALETOM – koračna (B) in viseča tehnika (C)
•  TROSKOK Z MESTA (D)
• TROSKOK Z ZALETOM (E)
• SKOK V VIŠINO – skrčna tehnika(F), prekoračna tehnika (G) in flop (H)
• SKOK V VIŠINO S PALICO (I).

 

Oglejte si slike in povežite imena z ustrezno sliko. Pa poglejmo!

1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
7. 
8. 
9. 

 

Vam je uspelo? Verjamem, da ste našli prave pare. Za lažjo predstavo in izvedbo naloge tega tedna si lahko pomagate še s posnetki navedenimi spodaj.

Skok v daljino z mesta:
https://www.youtube.com/watch?v=S11tjA7BCic

Skok v daljino z zaletom:
https://www.youtube.com/watch?v=fcWLKL_JFJM

Skoko v višino, flop:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=kreTW3Mw3Kg&feature=emb_logo

Skok v višino, prekoračna tehnika:
https://www.youtube.com/watch?v=wIaTzS38Lgc

Troskok z mesta:
https://www.youtube.com/watch?v=OqUeSRH22DI

Troskok z zaletom:
https://www.youtube.com/watch?v=X3b-SxKf6MQ

 

In vaša naloga v tem tednu?

Za ogrevanje izvedite kompleks gimnastičnih vaj in atletsko abecedo, ki ste jo pridno izvajali prejšnji teden.
Če imate čas, lahko to ogrevanje nadgradite tudi s kratkim  in lahkotnim tekom.
Med predstavljenimi skoki si izberite dva skoka, ki si jih natančno oglejte. Spomnite se naših navodil in usmeritev, ko smo skoke izvajali v šoli. Izberite primeren prostor v naravi ali na domačem dvorišču in ta dva skoka izvedite, povadite in izboljšujte.
Če skačete z mesta, si označite začetno črto, skok izmerite ob peti. Skočite večkrat in meritve primerjajte. Bodo skoki vedno boljši?

Če skačete z zaletom, le tega skrbno odmerite. Označite si odrivno cono in skok izmerite. Doskočišče naj bo mehko (trava, mivka, seno).

Konec meseca nas čaka še en športni dan, saj smo v maju načrtovali atletski troboj. Tudi letos bo ta dan dejavnosti sestavljen iz atletike, zato vam svetujem, da se aktivno in odgovorno lotite tudi vadbe tekov, skokov in naslednji teden metov. Tako bomo lahko uspešno zaključili to šolsko leto, čeprav na daljavo.

Ostanite pozitivnih misli, zdravi in razgibani! Lepo vas pozdravljamo učitelji športa!

 

---

Ure ŠPORTA v tednu od 4.5. do 8.5. 2020

Pozdravljeni učenci in učenke!

Upamo, da ste pretekli teden dobro izkoristili in da boste v mesec maj stopili pozitivni, polni novih moči in delovnega elana. Pri športu bi se v tem mesecu navadno posvečali atletiki in atletskim disciplinam na igrišču. To pomeni, da se tudi sami lahko odpravite v naravo in se posvetite atletiki. TA TEDEN SE BOMO POZABAVALI Z ATLETSKO ABECEDO.

1. NA KRATKO O ATLETIKI

Beseda atletika je starogrška beseda, ki pomeni tekmovati, boriti se. Gre za eno najstarejših oblik športne dejavnosti, saj je zgodovina atletike tako dolga kot zgodovina športa. Atletika je na začetku predstavljala pogoj za preživetje, kasneje pa je prevladala želja in potreba po primerjanju in tekmovanju z drugim.

Prva atletska tekmovanja segajo v dobo antične Grčije. Atleti so tekmovali v šprintu, teku na srednje in dolge proge, skoku v daljino ter metu kopja in diska. Tekmovanja so potekala v okviru različnih verskih praznovanj insvečanosti, zmaga pa je posamezniku prinesla čast in slavo. Atleti so že v tistih časih dobro preučili in poznali priprave športnika. Poznali so različne načine vadb, uporabljali so nekatere pripomočke in orodja, ki jih zasledimo še danes. Zavedali so se tudi učinka prehrane in prehranskih dodatkov za boljšo športno učinkovitost. Držali so se načela »zdrav duh v zdravem telesu« (Čoh in Uranjek, 1997).

2. ATLETIKA se deli na tri pojavne oblike:

VRHUNSKA

REKREATIVNA

ŠOLSKA

3. ATLETSKE DISCIPLINE delimo na TEKE, SKOKE in METE. Atletske discipline že poznate in jih boste naslednji teden bolj podrobno povadili in natrenirali.

4. ATLETSKA ABECEDA

ALI VEŠ …

ATLETSKA ABECEDA ali TEKAŠKE VAJE predstavljajo osnovo atletskega ogrevanja in dobro pripravo za natančno izvajanje nalog.

Atletsko abecedo opravimo v uvodnem delu treninga. Pri tem se aktivirajo nekatere funkcionalne in gibalne sposobnosti za zahtevnejši del vadbe.

Atletska abeceda ni samo osnova atletskega ogrevanja, ampak je tudi dober način predpriprave pri drugih športih (nogomet, rokomet,košarka)…

Med drugim atletska abeceda izboljšuje tehniko teka in krepi mišice, ki so pri atletskih disciplinah najbolj izpostavljene.

Katere vaje sestavljajo ATLETSKO ABECEDO ali TEKAŠKE VAJE  si poglej v videu na tej povezavi: https://www.youtube.com/watch?v=DEbj_URuUEk

In vaša naloga? Vaje, ki ste si jih ogledali na posnetku, izvajajte v tem tednu vsak drugi dan. Pozorni bodite na natančnost in pravilnost izvajanja. Naj vas nekdo pogleda, morda posname. Primerjaj izvedbo s posnetkom.

Med učenjem vam bo 15 minutni odmor za atletiko lahko le koristil.

Da ostanete zdravi in razgibani, vam želimo učitelji športa:
Miro, Darja, Sašo, Marko in Urška

---

Dragi učenci!

Pred vami so prvomajske počitnice in želimo vam, da jih užijete

Vseeno bi vas opozorili, da vas je kar nekaj, ki do sedaj še niste opravili svojih obveznosti pri predmetu Šport. Radi bi vas obvestili, da bomo vašo odzivnost ovrednotili  in upoštevali pri zaključevanju ocen v mesecu juniju. Preberite si še enkrat, kakšne so bile vaše obveznosti in nam posredujte, kar še niste uspeli.

Vaša prva naloga: “DNEVNIK VADBE”
Učitelji športa smo zaključili s sprejemanjem “Dnevnikov vadbe”.

ŠPORTNI DAN
Vsi tisti, ki še niste opravili Športnega dne, lahko to storite v prihodnjih sončnih dneh. Anketa bo ponovno aktivna do 11. maja 2020.
Veliko vas je takih, ki ste se zelo zabavali na športnem dnevu in ocenili dan s petko! Potrudite se še ostali.

ANKETA SRČNI UTRIP
Enako velja za aktivnosti v tem tednu. Anketo bomo podaljšali do 11.5.2020, tako da si boste lahko vzeli čas za vadbo tudi med počitnicami.
Anketa je obvezna, vašo odzivnost bomo ovrednotili in upoštevali pri oceni.

Seveda si poglejte tudi zavihke Obveznih in Neobveznih izbirnih predmetov. Tudi tam vas čakajo ankete in naloge, ki jih izpolnite po navodilih učiteljev.

Naj vas športne aktivnosti napolnijo z dodatno energijo, da bo delo na daljavo potekalo mirno in uspešno.

LEPO VAS POZDRAVLJAMO!
UČITELJI ŠPORTA

---

Ure ŠPORTA v tednu od 20.4. do 24.4. 

Pozdravljeni učenci in učenke.

Upamo, da ste prejšnji teden uživali na športnem dnevu.

Za zadnji teden pred počitnicami smo vam pripravili nekaj teoretičnih in praktičnih vsebin v povezavi s srčnim utripom. V prvem delu si boste prebrali in pogledali video o zanimivih dejstvih delovanja srca in srčnega utripa. Spoznali oz. obnovili boste znanje o izmeri srčnega utripa. Izmerili si boste svoj minimalni srčni utrip in izračunali svoj maksimalni srčni utrip.

Pri nalogah katere boš opravil, boš potreboval: list papirja, svinčnik, elektronsko napravo z internetno povezavo, merilnik časa (štoparica, mobilni telefon ali ročna ura), športno opremo in seveda dobro voljo.

Nalogo za ta teden si uspešno opravil takrat, ko si opravil naloge in izpolnil vprašalnik. Vprašalnik izpolneš po opravljenih nalogah: https://www.1ka.si/a/274889

Vprašalnik bo aktiven do 1.5.2020.

SRCE IN SRČNI UTRIP

Srce je mišica črpalka, ki potiska kri po žilah.

slika prereza srca

Srce v enem letu napravi 41 milijonov utripov ter potisne po telesu 2,5 milijona litrov krvi. Povprečni utrip srca pri odraslem človeku je 60 do 80-krat v minuti, srce dojenčka pa naredi od 120 do 140 utripov na minuto.

Srce je najpomembnejša in hkrati najbolj vzdržljiva mišica v našem telesu. Telo za delovanje potrebuje energijo, ki jo celice dobijo prek krvi. Srce z utripanjem poganja kri po telesu. Z večanjem intenzivnosti gibanja se viša tudi srčni utrip.

Redno in načrtovano ukvarjanje z dalj časa trajajočimi športnimi dejavnostmi zniža srčno frekvenco (utrip) v mirovanju in med vadbo ter poveča vitalno kapaciteto (največja prostornina zraka, ki jo izdihnemo po vdihu).

Srčni utrip (SU) je ritmično krčenje in sproščanje srčne mišice. Frekvenca SU pomeni število utripov srca v minuti (u/min).

Srčni utrip izmerimo:

1. Ročno: drugi in tretji prst ene roke položimo nad palčno stran zapestja druge roke in štejemo utripe 15 sekund. Dobljeno število pomnožimo s 4, da dobimo število utripov v minuti.

Srčni utrip lahko ročno merimo tudi na vratni arteriji.

2. Z merilcem srčnega utripa: v trgovinah so na voljo različni merilniki srčnega utripa, ki jih uporabljajo predvsem športniki pri treningu vzdržljivostnih športov.

Na srčni utrip vplivajo:

• Redna športna vadba: zniža SU v mirovanju
• Starost: ob rojstvu je SU največji (130 udarcev/minuto), z odraščanjem postopno upada
• Spol: ženske imajo 5 – 10 udarcev/min več kot moški
• Količina vključene mišične mase: pri športih, kjer deluje celo telo (smučarski tek, veslanje, …), je SU višji kot tam, kjer so vključene samo posamezne mišične skupine (vaje na trenažerjih)
• Položaj telesa: stoje imamo utrip za 10 – 12 u/min višji kot leže
• Temperatura telesa: povišana telesna temperatura pospeši SU, znižana ga upočasni (podhladitev)
• Čezmerna telesna teža: poviša srčni utrip
• Stres, čustva: povišajo SU
• Klimatski pogoji: vroče, vlažno vreme in večja nadmorska višina povečajo SU (višinski trening)
• Kajenje, droge: povišajo SU.

Pri zdravem odraslem človeku je srčni utrip 60 – 80 utripov na minuto, pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih (tekači, veslači, kolesarji) je nižji in je lahko tudi manj kot 40 u/min.

Srčni utrip v mirovanju je kazalec telesne kondicije. Srce dobro treniranega športnika je večje in močnejše, zato potrebuje manj utripov, da poganja kri po telesu. Merimo ga zjutraj v postelji, takoj po bujenju.

Maksimalni srčni utrip

S povečanjem intenzivnosti gibanja energijske potrebe rastejo in srčni utrip se zviša.

Frekvenco pri najvišji stopnji napora imenujemo največji srčni utrip (FSU_max). Izmerimo ga na koncu postopno naraščajoče obremenitve, ki jo stopnjujemo do meje sposobnosti vztrajanja v predvidenem tempu (6 – 8 min v aerobnem področju vadbe).

Izračunamo ga po enačbi:

FSU_max = 220 – starost v letih (velja predvsem za netrenirane začetnike).

Naloge:

1. Poglej si video o srčnem utripu: https://youtu.be/ZTbFE5Zmnlo, pripravi si prazen list in svinčnik.
   

   V zgornjem besedilu poišči kako izmeriš svoj minimalni srčni utrip in ga zapiši na svoj list:	Primer: 62 u/min
   V zgornjem besedilu poišči kako izračunaš svoj maksimalni srčni utrip in ga zapiši na svoj list:	Primer: 200 u/min

   A

2. Sedaj pa bomo fizično aktivni. Potrebuješ športno opremo, merilnik srčnega utripa ali merilnik časa (za izmero srčnega utripa), primeren prostor (lahko tudi na prostem) in elektronsko napravo z internetno povezavo.
   

   Pred pričetkom si izmeri srčni utrip v mirovanju in ga zapiši na list:

   Primer: mirovanje 70 u/min

   A

3. Naredi 10 gimnastičnih vaj za ogrevanje. Poizkušaj izbrati čimbolj dinamične vaje za celo telo (zamahi, kroženja).
   

   Takoj po ogrevanju izmeri srčni utrip in si ga zapiši na list:

   Primer: ogrevanje 80 u/min

   A

4. Naslednja naloga je malo daljša ampak ti to zmoreš. Poizkušaj slediti voditeljem na posnetku. Klikni na povezavo in začni: https://www.youtube.com/watch?v=AeVxXPzB1Yc
   

   Po končanem posnetku si takoj izmeri srčni utrip in si ga zapiši na list. Naredi 5 minutno pavzo, sprosti noge in roke, ter se osveži:

   Primer: vadba 140 u/min

   A

5. Pri naslednji aktivnosti-primer tabate, ki je veliko krajša, si najprej poglej posnetek zato, da se pripraviš nato kaj te čaka. Potem si ga vrni na začetek in opravi še te 4 minute vadbe. Klikni na povezavo in začni: https://www.youtube.com/watch?v=aUYRVSNz_VY
   

   Po končani vadbi si izmeri srčni utrip in ga zapiši na list:

   Primer: tabata 140 u/min

S tem si opravil z fizičnimi aktivnostmi, bravo. Upamo, da ste uživali in se tudi nekaj naučili. Za zaključek pa še izpolnite spodnjo anketo pri kateri boste potrebovali tudi list, z zapisi vašega merjenja srčnega utripa.

Poleg izpolnjene naloge pa se v prihodnjih dneh in v tednu med počitnicami poizkušajte čim več gibati. Seveda pa skrbite za svoje zdravje in ostanite zdravi.

_________________________________________________________________________________________________________

V tednu od 13. 4. do 20. 4. 2020 smo za vas pripravili nadvse zanimiv športni dan na daljavo.

Ta je za vse učence od 1. do 9. razreda obvezen.
Za vsa navodila in napotke kliknete na zavihek ŠPORTNI DAN.

 

Uživajte!

---

Ure ŠPORTA v tednu od 6. 4. do 10. 4. 2020!

Pozdravljeni!

Upamo, da ste se v teh sončnih dneh uspeli nadihati svežega zraka, da ste zdravi in da že težko pričakujete nove naloge, ki vas bodo zaposlile v tem tednu.

Posvetili se bomo nalogam športnovzgojnega kartona. Vaje si boste še bolj podrobno ogledali , si izbrali naloge za trening in si tri tedenske vadbe zapisali v svoj “Dnevnik vadbe”.

V tem tednu vas čaka tudi posebna naloga:

Do ponedeljka, 12.4.2020 svoj “Dnevnik vadbe”, to je razpredelnica z dejavnostmi, ki ste jih izvedli v času ko ste doma, po elektronski pošti pošljite svojemu učitelju športa. Napišete, pošljete kot dokument v Wordu ali skenirate. V njem bi morali imeti do zdaj napisanih 12 vadb, ki ste jih izbirali v preteklih tednih. Naslovi spletne pošte učeteljev so navedeni spodaj. Zraven nam lahko napišete tudi nekaj besed o tem, kako preživljate čas osamitve, sporočite če ste imeli kaj težav s spletnimi nalogami, se vam zdijo naloge pretežke/prelahke… Veseli bomo vašega odziva.

 

Zdaj pa veselo na delo!

ŠPORTNOVZGOJNI KARTON

Vsako leto aprila v sklopu športnovzgojnega kartona (ŠVK) na vseh osnovnih in srednjih šolah v Sloveniji ugotavljamo, vrednotimo in spremljamo tvoj telesni in gibalni razvoj z enajstimi ŠVK merskimi nalogami: tremi za ugotavljanje telesnih značilnosti in osmimi za ugotavljanje gibalnih sposobnosti. Te naloge so vam že poznane, letos pa jih lahko pogledamo še z drugega zornega kota.

https://www.youtube.com/watch?v=9PNb77rhVnI

 

VAŠA PRIPRAVA NA ŠPORTNO VZGOJNI KARTON

Spodaj so naštete naloge športno-vzgojnega kartona in primeri nalog, ki jih izvajajte v notranjih prostorih in/ali v naravi. Aktivnosti prilagodite vremenu, zdravstvenemu stanju  in priporočilom o omejitvah gibanja v Sloveniji. Dejavnosti, ki se odvijajo na prostem, izvajajte odgovorno do sebe in drugih (brez stikov).

Za vsako vadbo si izberite dve motorični sposobnosti (dve nalogi), ki bi jih radi izboljšali. Načrtujte vsaj 15 – 25 minutni trening, ki ga vpišete v dnevnik.

Primer treninga:

• Ogrevanje – gimnastične vaje 7 min
• Prva motorična sposobnost: KOORDINACIJA (poligon) – gibanja živali po vseh štirih 7 min
• Druga motorična sposobnost: HITROST (tek na 60 m) – 4×50 m teka s pospeševanjem, z vmesnimi počitki 7 min

 

1. Tek na 60m

TEK NA 60 METROV nam daje podatek o šprinterski hitrosti, ki kaže tudi na sposobnost hitrega prenašanja impulzov našega živčnega sistema ter njegovega utrujanja. Ta sposobnost je v veliki meri prirojena, vendar je rezultat teka odvisen od večdejavnikov: učinkovitega štarta in štartnega pospeška, razvoja čim višje hitrosti teka, čim manjšega pojemka v zadnjem delu ter pravilne tehnike teka skozi cilj. Višje vrednosti te merske naloge lahko nakazujejo na slabšo prevodnost živčnega sistema, na prenizek mišični tonus spodnjega dela telesa ali na slabšo medmišično koordinacijo.

Naloge, ki jih izvajate: -lovljenje na travniku -tek v hrib in po hribu navzdol -tekanje po gozdu (kratki in hitri teki) -pospeševanja

 

2.  Tek na 600m

TEK NA 600 METROV nam daje podatek o aerobni moči posameznika. Njena osnova so aerobni energijski procesi, ki so odvisni predvsem od delovanja dihalnega, srčno-žilnega sistema in krvi. Višje vrednosti te merske naloge nakazujejo na poslabšano aerobno vzdržljivost posameznika ter posledično povišano tveganje za srčno-žilna obolenja.

Naloge, ki jih izvajate: -lovljenje na travniku -tek v hrib in po hribu navzdol -daljši sprehod z odseki teka (fartlek)

 

3. Poligon nazaj

POLIGON NAZAJ nam daje podatek o koordinaciji gibanja v prostoru, ki kaže na sposobnost regulacije gibanja v prostoru v neobičajnih situacijah. Visoke vrednosti te merske naloge nakazujejo na nižjo sposobnost medsebojnega koordiniranja gibanja različnih delov telesa, kar povečuje tveganje poškodb pri reševanju nepričakovanih gibalnih situacij.

Naloge, ki jih izvajate: -gibanje po vseh štirih (dlani, stopala) v vse smeri (naprej, nazaj, levo, desno) -oponašanje gibanj živali, ki hodijo po vseh štirih – koordinacijska naloga z balonom (hrošček) iz prejšnjega tedna

 

4. Vesa v zgibi

VESA V ZGIBI nam daje podatek o moči in vzdržljivosti rok in ramenskega obroča. Kaže na našo sposobnost obvladovanja mase lastnega telesa, nižje vrednosti te merske naloge pa kažejo na prenizko močrok in ramenskega obroča ter posledično tveganje neustrezne stabilizacije prsnega dela hrbtenice.

Naloge, ki jih izvajate: -plezanje po drevesih ob prisotnosti/nadzoru staršev -plazenje po trebuhu (vlečemo se samo z rokama) – vaje za moč rok ( iz prvega tedna športa na spletu)

 

5. Skok v daljino z mesta

SKOK V DALJINO Z MESTA nam daje podatek o eksplozivni moči nog, ki kaže na našo sposobnost proizvajanja maksimalne sile. Nižje vrednosti te merske naloge lahko nakazujejo na premajhno mišično močstegenskih mišic ali slabšo koordinacijo rok in nog pri odrivu.

Naloge, ki jih izvajate: -sonožno preskakovanje črt na tleh -preskakovanje jarkov, palic, debel na sprehodih -žabji poskoki -igra »Ristanc« -skoki s kolebnico

 

6. Dotikanje plošč z roko/taping

DOTIKANJE PLOŠČ Z ROKO nam daje podatek o hitrosti izmeničnih gibov rok. Kaže tudi na sposobnost hitrega prenašanja impulzov našega živčnega sistema ter njegovega utrujanja. Nižje vrednosti te merske naloge lahko nakazujejo na slabšo prevodnost živčnega sistema, na prenizek tonus mišic rok in ramenskega obroča ali stabilizatorjev trupa, ki rokam dajejo oporo.

Naloge, ki jih izvajate: -umikanje rok/dlani (igra dvojic, oseba 1 v paru drži dlani obrnjeni proti tlom pred sabo, oseba 2 ga »žgečka« po spodnji strani dlani. Ko se oseba 2 odloči, osebo 1 hitro, a nežno udari po hrbtni strani dlani. Naloga osebe 2 pa je, da dlani prej umakne.) -bobnanje po mizi in kolenih ter ploskanje z rokama po različnih vzorcih

 

7. Dviganje trupa

DVIGANJE TRUPA nam daje podatek o vzdržljivosti v moči mišičja trupa, predvsem upogibalk kolka in abdominalnega mišičja. Nizke vrednosti te merske naloge kažejo na zmanjšano močmišičja, ki je pomembno za stabilizacijo trupa in ohranjanje zdrave telesne drže.

Naloge, ki jih izvajate: -plezanje -plazenje -lazenje -skoki -plank

 

8.Kožna guba

KOŽNA GUBA nam daje podatek o količini maščobne mase. Ta se spreminja od rojstva naprej, v adolescenci se maščobna masa pri dekletih poveča bolj kot pri fantih. Visoke vrednosti kožne gube nadlahti so znak prekomerne prehranjenosti posameznika, kar povečuje zdravstveno tveganje za obolevanje za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 ter nekaterih vrste rakavih obolenj.

Naloge: -jej zdravo in z glavo -gibaj se

 

9.Predklon

PREDKLON NA KLOPCI nam daje podatek o gibljivosti nog in spodnjega dela hrbtenice. Nizke vrednosti te merske naloge kažejo na prekratke zadnje stegenske mišice, kar predstavlja povišano tveganje poškodb pri sunkovitih gibih nog ter nezmožnost izvajanja gibanj nog s celotno amplitudo, pa tudi na zmanjšano gibljivost spodnjega dela hrbtenice. Hkrati je nizek rezultat te merske naloge lahko pokazatelj izpostavljenosti povišanem stresu, ki povečuje mišični tonus. Grobo merilo ustrezne gibljivosti nog in spodnjega dela hrbtenice je sposobnost, da smo se ob stegnjenih nogah sposobni s prsti rok dotakniti prstov nog.

Naloge: -joga https://www.youtube.com/watch?v=CwqAK3oIRyk

 

10., 11. Telesna višina in teža

TELESNA VIŠINA nam daje podatek o dolžinski razsežnosti telesa. V obdobju otroštva telesna višina ves čas raste, z zaključkom adolescence pa se rast ustavi. V odrasli dobi telesna višina ostane konstantna, čeprav dnevno niha predvsem zaradi hidracije vretenčnih diskov. Tekom dneva so posamezniki najvišji zjutraj, najnižji pa zvečer. V odrasli dobi je nižanje telesne višine pokazatelj degenerativnih sprememb hrbtenice. Telesna višina skupaj z drugimi telesnimi merami omogoča oceniti stanje prehranjenosti in določiti morebiten negativen vpliv na nekatere gibalne merske naloge.

TELESNA MASA nam daje podatek o skupni masi telesa. Posameznikova telesna masa se spreminja od rojstva naprej, priporočljivo pa je, da po končanem obdobju rasti zdravo telesno maso ohranjamo na približno enaki ravni skozi vse življenje. Grobo merilo zdrave telesne mase dobimo, če od telesne višine odštejemo 100. Telesna masa skupaj z drugimi telesnimi merami omogoča oceniti stanje prehranjenosti.

Naloge: -jej zdravo in z glavo -gibaj se -kot zanimivost izmeri telesno višino zjutraj in zvečer; obstaja razlika?

 

V upanju, da se kmalu vidimo vas lepo pozdravljamo učitelji ŠPORTA:

 

Miro (miro.brezovar@os-trebnje.si), 6. a, 6. c, 6. e, 7. a, 7. c, 8. b, 8. d, 9. b, 9. c, 9. d

Darja (darja.korelec@os-trebnje.si), 6.a, 6.c, 7.b, 7.c, 7.d, 8.b, 8.d, 9.a, 9. b, 9. c

Sašo (saso.kolar@os-trebnje.si), 6.b, 6.d, 6.e, 7.b, 7.d, 8.a, 8.c, 9.a

Urška (urska.barle@os-trebnje.si), 6.b, 7.a, 8.a, 8.c, 9.d

Marko (marko.radelj@os-trebnje.si), 6.d

---

Ure ŠPORTA v tednu od 30. 3. do 3. 4. 2020!

 

Na spodnji povezavi si preberite navodila za teden, ki sledi:

KLIKNI TUKAJ

 

Pozdravljeni!

Zdaj smo se že dodobra navadili na nov dnevni ritem, ki nam ga narekuje karantena. Upamo, da ste zdravi in da imate dovolj idej in energije za ustvarjalno preživljanje časa. Učitelji športa vam še vedno svetujemo, da ste gibalno aktivni vsak dan vsaj 45 minut, v preglednico pa vpišite vsaj tri tedenske vadbe. Športna vadba je nujna za vaš zdrav telesni in duševni razvoj, odvrne misli od drugih obveznosti, okrepi in sprosti vaše mišice… Zato tudi v tem tednu izbirajte med spodnjimi aktivnostmi, ali dodajte svoje. Vsak dan vas nagovarjajo tudi prek televizije in interneta, da vadite in bodite aktivni. Izberite si aktivnosti, ki vam ustrezajo.

 

 

1. IZMENJAVA HOJE IN TEKA, TER RAZLIČNIH VAJ V NARAVI – FARTLEK

Fartlek opraviš v bližnjem gozdu, travniku…

Preden se odpraviš na delo si poizkusi čimveč stvari zapomniti oz. si jih lahko napišeš na listek.

Pri dinamičnih razteznih vajah in atletski abecedi sta internetni povezavi, s katerima boš obnovil/a znanje za izvajanje nalog. Če imaš možnost imej s seboj uro ali telefon s katerim lahko meriš čas. Vadbo si lahko prilagodiš glede na možnosti, ki jih imaš v okolici… Potrudi se in uživaj.

 

• Lahkoten tek3 min.
• Dinamične raztezne vaje: vsako vajo ponovimo od 10 krat do 12 krat
• dvig in spust glave in ramen istočasno
• kroženje z iztegnjenimi rokami naprej in nazaj
• odkloni v stran oz. »obiranje hrušk«
• kroženje bokov naprej in nazaj
• dotik kolen in pet izmenično
• kroženje s koleni, kroženje gležnjev
• izkorak v stran, naprej in nazaj
• https://www.youtube.com/watch?v=CGioDVduOQw&t=170s
• Malo hitrejši tek 3 min., 1 min.
• Atletska abeceda( nizki skiping, visoki skipin striženje, zametavanje) vse vaj ponoviš 2x na razdalji 20min narediš prehod v tek.

https://www.youtube.com/watch?v=phz0kMe280A

 

• 5xpočasen-hiter tek(15 sekund lahkotni tek-kaskanje(čisto počasi) in 15 sekund hitrejši tek) Menjavanje brez pavze med počasnim in hitrim tekom.

 

• Vaje za moč: (vaje ponoviš 2x)

Sklece: poiščeš kakšen štor ali deblo ali jih narediš na ravni podlagi (glede na vaše sposobnosti):       od 8 do 12 ponovitev.

Zgibi: če imaš možnostpoišči kakšno čvrsto vejo v gozdu. Poizkušaj zadržati v položaju na sliki vsaj 15 sekund.

Skleki: poiščeš štor ali deblo.

Izpadni koraki naprej (razdalja 10m).

 

• Lahkotni tek nazaj proti domu vsaj 3 min., za konec pa še nekaj razteznih vaj za sproščanje mišic.

 

 

 

2. IGRE Z BALONI

Doma si lahko privoščite igre z odbijanjem balonov z rokama (odbojka).

Poskusite se v odbijanju balona z nogama (nogomet).

Če se uležete na hrbet, odbijajte balon z rokama in nogama (hrošček). Koliko udarcev opravite, da balon ne pade na tla?

Če imete dovolj prostora lahko igrate odbojko sede.

Lahko pa poiščete loparje za badbinton in badbinton z balonom.

 

 

3. PLES

 

Just dance

 

https://www.youtube.com/watch?v=VrGvcMotEJU&list=RDa1zQ1xOjZnk&index=11

 

https://www.youtube.com/watch?v=bMZAuhadz2Y&list=RDa1zQ1xOjZnk&index=5

 

Line dance

 

https://www.youtube.com/watch?v=PSROm-vgVRk

 

https://www.youtube.com/watch?v=Onh-INk0zZU&list=PLXyxHaNNOrK2hCsFh08KpLmBWtuXxj9i_

 

4. NOGOMET, KOŠARKA

Pri igrah z žogo se lotite nalog, ki jih izvajate sami ali v krogu družine. Naloge izvajajte na svojem dvorišču, saj druženje in uporaba igrišč ni dovoljeno.

Na spodnji povezavi si lahko ogledate vaje, ter jih po svojih močeh poskusite izvesti. Pa veliko spretnosti vam želimo.

https://www.youtube.com/watch?v=MRrNi7uHmaY

https://www.youtube.com/watch?v=4mOUfspfFwc&list=PL6h36h0fqr3WUuMuzuTErlFsiCYYXYlSH

 

5. IGRA S KOCKO

Na spletu ste najbrž že videli družabno igro “Človek, razgibaj se!” Lahko si jo natisnete, ali pa si izdelate svojo. Igro lahko izdelate v krogu družine, tako da vsak član prispeva svoje šporne naloge (raztezne vaje, vaje za moč, tek po stopnicah, počitek, prinesi mi vodo…), ki jih nalepite ali napišete na večji karton. Z metanjem kocke se pomikate po poti do cilja. Igra je lahko zelo aktivna in tudi zelo zabavna.

 

6. JOGA

 

https://www.youtube.com/watch?v=VdmhVfvApWY

 

 

 

V tem tednu smo veliko brali in čakali, kaj se bo zgodilo z letošnjimi olimpijskimi igrami. Zaenkrat so prestavljene. Več znanja o olimpijskih igrah najdete na spodnji povezavi.

Deveti razred bo morda potreboval kakšno informacijo tudi s tega področja.

 

https://www.olympic.si/olimpijski-wiki/olimpijske-igre

 

 

Da bi čim bolje izrabili čas doma, si popestrite dneve z vadbo na prostem in v stanovanju. Zabavajte se v krogu družine in ostanite zdravi.

 

Učitelji športa

Miro, Darja, Sašo, Urška in Marko

_____________________________________________________________________________________________________________________

Ure ŠPORTA v tednu od 23. do 27. marca!

V času, ko ste odsotni od rednega pouka, vam učitelji športa predlagamo, da se ukvarjate s katerokoli športno aktivnostjo, doma ali na prostem( na dvorišču ali v gozdu), vsaj 3 krat tedensko. Seveda upoštevajte vsa varnostna navodila v tem času.

 

Pripravili smo vam primer zapisovanja vaših aktivnosti v tabelo. Tabelo si lahko naredite tudi sami, ni potrebno, da je narejena računalniško. V tabeli pa naj bo razvidno kdaj ste opravljali aktivnost in opišite oz. naštejte kakšen način vadbe ste si izbrali. Tabele boste prinesli svojemu učitelju športa, ko se vrnemo na šolo.

PRIMER:

Teden od 23.3. do 27.3.2020

DATUM AKTIVNOSTI	23. 3. 2020	25. 3. 2020	27. 3.2020
OPIS AKTIVNOSTI	Hoja 3 min., Tek 3 min., Gimnastične vaje 5 min., Vaje za moč nog in rok 10 min., Tek 5 min., Vaje za mišice trupa 10 min., Tek 3 min., Hoja 3 min., Gimnastične vaje-raztezanje 3 min	Sprehod v naravi 60 min. Raztezne vaje po sprehodu 5 min.	Ogrevanje: just dance 10 min., Gimnastične vaje 5 min., Vaje za moč nog 8 min, Vaje za moč rok 8 min, Vaje za moč trupa 8 min, Raztezne vaje 5 min

 

Ob vadbi bodite pozorni na to, da se ne družite v skupinah, si umivate roke in sledite navodilom, ki preprečujejo širjenje koronavirusa.

 

1. IZMENJAVA HOJE IN TEKA, TER RAZLIČNIH VAJ V NARAVI

 

Primer vadbe v naravi je FARTLEK. Fartlek je posebna oblika vadbe v naravi, pri kateri kombiniramo trening različnih vrst vzdržljivosti. Intenzivnost si določamo sami, vadba pa je dinamična in učinkovita. Kombinirajte hojo, lahkoten tek, pospeševanja, vaje atletske abecede , poskokov, hitrejši tek, hojo navkreber, … Ob koncu sledi iztek in raztezne vaje.

 

Primer popestritve fartleka ali sprehoda v gozdu:https://www.youtube.com/watch?v=VLJM8Z78SoI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2762vGSnzS07_wKmPVeMga0inAh3e9H_VWnFg-ZAszaYIlPDytO0eGmjk

 

Primer dinamičnega ogrevanja:

https://www.youtube.com/watch?v=CGioDVduOQw&t=168s

 

Vaje za moč nog:

https://www.youtube.com/watch?v=jnWtGVj6d10

https://www.youtube.com/watch?v=0W225hqJFck

 

Vaje za moč rok in ramenskega obroča:

https://www.youtube.com/watch?v=qPMIPLEDQ3w

 

Vaje za moč:

Primer: vsako vajo ponoviš od 8 do 10 krat. Med vsako vajo imaš 15 sekund pavze. Poizkušaš narediti vsaj 3 serije. Med vsako serijo imaš 2 do 3 minute pavze.

1. Sklece (lahko tudi ženske, vendar potem vsaj 20 ponovitev)
2. Vaja za hrbtne mišice: plavanje na trebuhu: noge so iztegnjene in dvignjene od tal, roke iztegnjene od vzročenja do priročenja in potem po najbližji poti do vzročenja. Roke se ne dotikajo tal.
3. Trebušnjaki, lahko tudi »plank«(vsaj 30 sekund).
4. Počep: roke gredo iz priročenja v predročenje, ko se spuščamo v čep in so iztegnjene.
5. Izpadni korak: vsaka noga vsaj 5 krat.

 

 

2. NA DVORIŠČU SI LAHKO PRIVOŠČITE SKAKANJE S KOLEBNICO, GUMITVIST ALI SI NARIŠETE RISTANC.

 

 

3. PLES  Just dance – primeren tako za ogrevanje kot tudi za glavni del vadbe.

 https://www.youtube.com/watch?v=m_iSCHO5fkk

 https://www.youtube.com/watch?v=6X683tNMGxQ

 https://www.youtube.com/watch?v=WNM0VWlMSYo

 https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA

https://www.youtube.com/watch?v=AFIqSaZM2D0

https://www.youtube.com/watch?v=6h5LieoWoa4

 

 

4. NOGOMET, KOŠARKA

Pri igrah z žogo se lotite nalog, ki jih izvajate sami ali v krogu družine. Naloge izvajajte na svojem dvorišču, saj druženje in uporaba igrišč ni dovoljena.

Na spodnji povezavi si lahko ogledate vaje, ter jih po svojih močeh poskusite izvesti. Pa veliko spretnosti vam želimo.

https://www.youtube.com/watch?v=MRrNi7uHmaY

https://www.youtube.com/watch?v=4mOUfspfFwc&list=PL6h36h0fqr3WUuMuzuTErlFsiCYYXYlSH

 

5. SPRETNOSTNE NALOGE

 

Izdelava žogic za žongliranje

https://www.youtube.com/watch?v=gL3Pg1ThiW0

 

Kako se naučiti žonglirati s tremi žogicami

https://www.youtube.com/watch?v=2PMTMRWod9s

 

 

6. JOGA

 

https://www.youtube.com/watch?v=VdmhVfvApWY

https://www.youtube.com/watch?v=MU3siD3gJu4

 

 

 

Priporočamo vam obilo športne zabave, pozitivne energije in motivacije za delo. Ko pa boste utrujeni, se lahko sprostite ob ogledu športnega filma ali druge športne vsebine.

Gore:

“Everest” na Planet TV

https://www.youtube.com/watch?v=sbJYjwKMTqc

https://www.youtube.com/watch?v=qSDLsH6gvFA

Košarka:

https://www.youtube.com/watch?v=Wr_nk7twOYY

Športno navijanje:

https://www.youtube.com/watch?v=lqPKnnM_USk

Olimpizem:

https://4d.rtvslo.si/arhiv/portret/174647635

Paraolimpizem:

https://4d.rtvslo.si/arhiv/dokumentarni-portret/174558920

 

Ostanite zdravi in razgibani!                                   Učitelji športa

 

_____________________________________________________________________________________________________________________

Ure ŠPORTA v tednu od 16. do 20. marca 2020!

 

Pozdravljeni.

Učitelji ŠPORTa smo pripravili program oz. nekaj idej, kako v teh dneh ostanete športno aktivni.

Vsak dan vam svetujemo vsaj 45 min telesne aktivnosti.

Za učenke in učence 6. – 9. razreda najdete program TUKAJ >

Ostanite zdravi in razgibani.

 

Dostop do i-učbenika, za 9. razrede.

Dodatne ideje in informacije o vadbi doma najdete tudi na FB strani SLOfit.

 

Če imate učenci ali starši kakšna vprašanja v zvezi z načrtovanimi dejavnostmi pri predmetu šport, jih lahko vpišete na povezavi. Pri postavljanju vprašanj bodite konkretni, jasni in racionalni. Na tej povezavi boste našli tudi odgovore učiteljev. Odgovor lahko pričakujete v 24 urah (v delovnem tednu). Bodite pazljivi, ker lahko nehote pobrišete vsebino dokumenta (vprašanja in odgovore, ki jih je vpisal že nekdo pred vami). Bodimo solidarni, stopimo skupaj in vsi iz teh izrednih razmer pridobimo kar se da največ koristnega.